学一学：心理压力小知识
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。
心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。
完全没有心理压力的情况是不存在的。假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚，无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。
学一学：压力变动力
面对压力，人们需要练就压力反弹能力（简称“压弹”）。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良性应激（eustress)的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。
在这层意义上，压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。
就积极心理学而言，压弹也是一种积极评估能力。人面对不开心的事情，可以有积极与消极的评估会着眼于未来，尽量淡化压方的负面情绪体验；而消极的评估则多纠缠于过去，对自我的过失耿耿于怀，对他人的过错念念不忘。
健康心理学把压力应对分为三种：
（1）问题关注的应对，通过采取具体措施来缓解压力给人带来的问题与困难；
（2）情绪关注的应对，通过采取有效的情结管理来舒缓压力给人带来的焦虑体验；
（3）意义关注的应对，通过深入的哲学思考来梳理压力给人带来的精神困扰。
有效的压力管理需要在三个方面下功夫，逐渐形成适合于自己的压力管理模式。在这当中，压力管理有如自助餐，是需要什么做什么，没有绝对统一的模式。例如，美国心理学家詹姆斯，彭尼贝克（James Pennebaker)做过一个有趣的实验，他让受试者连续五天都花15-20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这种自我表白的效果惊人，因为经过一段时间，受试者的免疫力增强了，其后看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了。
总之，压力是一匹“狼”，人们要练就“与狠共舞”的功夫。
读一读：减压小技巧
每个人都会面对压力，适量的压力能让人更好的实现自身价值，然而一旦压力超负荷时，就得及时减压了。选择恰当有效的方法很重要，这里提供了几个缓解压力的心理小妙招，不妨试试吧。
1.运用言语和想象放松。
通过想象，训练思维“游逛”在短时间内放松、休息，恢复精力。2.分解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……再“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3.想哭就哭。
医学心理学家认为哭能缓解压力。
4.一读解千愁。
在书的世界邀游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5.拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
6.运动消气。
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。
7.看恐怖片。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
8.嗅嗅香油。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9.吃零食。
吃零食的目的并不在于仅仅满足于饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10.穿上称心的旧衣服。
旧衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
11.养宠物益身心。
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翻起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。