想一想：睡眠的五个误区
误区一：睡眠越多对健康越有益；
误区二：睡眠不足可以过后补偿；
误区三：只要不困就不需要午睡；
误区四：晚上做梦表示没有睡好；
误区五：饮酒和安眠药有助睡眠。
你将在“揭开睡眠的神秘面纱”和“优化睡眠”部分深入理解以上误区，下面先自测和反思下你的睡眠情况。
读一读：揭开睡眠的神秘面纱
睡眠周期
睡眠周期分为4个阶段在一次完整的睡眠中重复多次出现。
第一阶段 睡眠第一阶段又称轻度睡眠，此时人失去意识，进入睡眠，心率减慢，呼吸有些不规律，躯体肌肉放松并可能引发全身反射肌收缩，这种睡眠中急促抽搐是一种正常现象。如果人在这时被唤醒，可能说自己睡着了，也可能说没睡着。
第二阶段 睡眠第二阶段中，随着睡眠加深，体温进一步下降，EEG开始呈现睡眠纺锤波，这是一阵独特的脑电波活动。纺锤波是睡眠与觉醒的真正分界。如果在纺锤波出现4分钟后唤醒被试，其中大多数人会说他们睡着了。
第三阶段 睡眠第三阶段会有一种新的脑电波出现，即δ波。δ波又大又慢，它的出现标志着深度睡眠和意识的进一步丧失。
第四阶段 大约1小时后，睡眠者进入睡眠第四阶段或深度睡眠，脑波几乎完全呈现δ波，人在沉睡。如果这时人被很大的噪音惊醒，会感到脑子一片混乱，可能不记得有噪音。
经过一段时间的深度睡眠，睡眠者会经第三阶段和第二阶段返回到第一阶段。深度睡眠和轻度睡眠之间的转换贯穿整夜的睡眠。
考考你：继续往下阅读之前，先猜一猜，对我们来说，哪个阶段的睡眠最为重要？
缺乏深度睡眠或快速眼动睡眠，都会导致白天犯困，注意力难以集中；甚至头痛、恶心、肌肉酸痛、抵抗力下降容易生病等。
睡眠生物钟
人体体温并非恒定：体温升高时，我们会感觉更清醒；体温下降时，我们会感觉更疲乏。这样的体温节律影响着我们的睡眠生物钟。
一般来说，体温在早晨开始上升，午间略有下调，然后继续上升，直到夜晚来临。傍晚是我们体温的最高点，也是我们最活跃之时。此后体温持续下降，在凌晨4点达到最低点。