测一测：你的睡眠质量
（1）你通常是否只需要6-8小时就能保持精力充沛？
（2）你是否经常感觉自己入睡容易，不易被吵醒？
（3）你是否经常觉得自己白天的精神状况良好？
（4）你的作息时间是否有规律？
（5）你是否有坚持体育锻炼的习惯？
（6）你是否常常感觉自己能够应对学习和生活压力？
（7）你是否有抽烟、喝酒、喝咖啡的习惯？
（8）你是否有暴饮暴食，睡前3小时吃东西的习惯？
（9）你是否爱吃高糖、高脂、高热量的食物？
（10）你是否常常以饮料代替白开水补充水分？
（11)你是否常常呆在室内，很少到户外去？
（12)你是否常常午休超过45分钟？
答案：1-6题选“否”的个数较多，或者7-12题选“是”的个数较多，你需要特别留意自己的睡眠情况和睡眠习惯了。睡眠，完全可以通过我们的主动调控，获得改善。
试一试：优化睡眠的七个方法
1.摄取足够的阳光。
你知道冬季人们为什么更爱睡觉么？其中一个重要原因就是冬季缺少足够的阳光。
为了让自己多一些精力，不要总是躲在室内，多计划一些户外活动去多晒晒太阳吧。
2.保持适度的锻炼时间。
锻炼让你的最高体温变得更高，最低体温变得更低，从而让你学习工作时更加清醒，休息时入睡更快、更熟。
慢跑，快步走，散步，骑自行车，爬楼梯，可别忽视了这些简便易行的运动方式。
3.控制打盹时间。
人体体温在中午12点左右有一个自然下降，这时容易犯困，可以适当午休。
一般来说，人们进入熟睡阶段需要45分钟。如果午休超过45分钟，进入熟睡，一方面体温持续下降头脑容易昏沉，另一方面人体对睡眠的需求被过度满足，二者都会造成晚上入睡困难。
无论是午休还是偶尔犯困时的打盹，记得不要超过45分钟，以10-30分钟为宜。
4.保持适当的非睡眠时间。
大多数人尝试用更长的午睡时间，或早点上床睡觉来对付白天所感觉到的困倦感。由于这些行为减少了摄取阳光和充分活动身体的机会，会削弱睡眠系统，体温节律也会因此做出调整，更早的下降，更慢的升高。然后，你就很难睡得很熟，白天也很难保持清醒和精力充沛。
在保证必要睡眠时间的前提下（因人而异，5-8小时不等），循序渐进的增加非睡眠时间，可以将睡眠系统训练得越来越强壮，在更短的时间内获得更有质量的睡眠。
5.保持规律性的睡眠。
保持规律性的睡眠有助于让每天的体温节律基本恒定，白天高效学习工作，夜晚高质量睡眠，体温节律一旦被打破，重建需要花好几天的时间。
6.饮食与睡眠。
每天大约需补充2升水分，以保持血液充分流动。需要注意的是，尽量通过纯白开水补充水分，我们的身体每天面临的最大挑战，就是得处理那些我们摄取的，但却不是身体所需要的东西(如饮料、酒、咖啡等)。
高脂肪、高糖、高热量、不易消化的食物过多或不良饮食习惯（如暴饮暴食、睡前吃东西等）会降低睡眠质量。缺乏钙、镁和维生素B等也可能影响睡眠。
7.压力与睡眠。
面临大的压力时，身体会产生应激激素，大脑的警觉程度和肌肉的紧张程度也会迅速增加，这些都会影响睡眠。