亲爱的同学们：
居家的这段时间，你还好吗？面对疫情，面对居家学习，还有焦虑、紧张吗？今天，请你在家里找一个你喜欢的、舒适的地方，让我和你一起体验一次渐进式放松训练吧，让放松感经过我们全身的各个部位，带走我们的紧张和不适，放松我们的身心。
在安静不被打扰的时间和空间，选择一个舒服的姿势躺下或坐下。松开衣服的紧绷处，特别是领口和袖口，让我们的背部和头部，完全接触床或者垫子的表面，双脚自然的分开，双手自然的放在身体的两侧。把注意力集中在我们自己的身上，感受舒服、安全和温暖，现在请你轻轻地闭上眼睛，不看过去，不看未来，停留在当下。
你准备好了吗？让我们进入渐进式放松训练......