过年的鞭炮声彷佛还在耳边，返校路上的疲惫来不及卸下，厚厚的书本和满满的课表已经就位；揉着惺忪的睡眼早起，蠢蠢欲动的胃怀念着过年的美食，以为还醒来在家里柔软的床上；和心心念的游戏从日夜相伴到偶尔再见，和久别重逢的同学朋友相互拥抱热情寒暄，熟悉的校园里感受着小失落夹杂着小欢喜。
在学生经历了一个较长的假期或者休闲时光后，如果立即投入学习状态，可能会出现难以适应的情况，需要有一段时间的过渡期才能找到节奏，这是正常的适应性过程。那如何快速从“假期模式”切换到“学习模式”呢？为帮助同学们以更好的状态迈向新学期，心理健康教育中心为大家准备了开学返校心理调适指南，“收心”妙招助力新学期，一起来看看吧！
一、开学心理调适—情绪篇
当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出在家不能做但返校后可以进行的活动，然后找出其中一件自己非常想做的事情，积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力一件一件地去完成。
二、开学心理调适—学习篇
充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。给自己定一个小目标。“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。
三、开学心理调适—生活篇
逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床，主动根据学校的作息时间表，有意识地调整生物钟，让自己的身体做好准备。寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做。
积极暗示法：告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
小步子改进法：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以与同学结成同盟，相互保管手机，严格控制手机使用时间。
积极替代法：每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。
科学等待：神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。
四、开学心理调适—人际关系篇
首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起假期的考验。即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用心理学上的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。比如，室友晚上煲电话粥，让你一个晚上没有睡好。我们可以这样去交流：“你昨晚说话声音让我没有睡好”。而不是说：“你这个人怎么这么自私，只顾自己”！不同的话语，会带来不一样的结果。
其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边善于沟通的人的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。
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